przed treningiem

2 dzień Niedziela Klata+Nogi+Brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 70kgx12 75kgx10 79kgx8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 60kgx12 65kgz10 69kg5 Rozpiętki 3s 14kgx12 14kgx12 14kgx12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s 17kgx12 17kgx10 18kgx8 Przysiady ze sztangą na barkach 3s [...]

Pleców nie robiłem bo mnie jeszcze bolą i to dość mocno więc lepszy rydzi niż nić Co do posiłku przed treningiem to miałem ochotę na kebaba po treningu zrobiłem jeszcze rowerek Ja już nie mogę się doczekać mojej 1szej redukcji ale to dopiero po ostatnim cyklu masowym więc narazie się na tym skupiam

16 dzień Niedziela Klata+Nogi+Brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 70kgx12 75kgx10 79kgx8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 60kgx12 65kgz10 69kg10 Rozpiętki 3s 14kgx12 14kgx12 14kgx12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s 17kgx12 17kgx10 18kgx8 Przysiady ze sztangą na barkach 3s [...]

Odpuściłbym rano ,ale przed treningiem i na noc nie bo to najlepsza pora na stosowanie ...T.B z tym że przed treningiem wziąłbym ok 60 min.

Za Goralem - porcję przed treningiem przenieś przed snem. I nie bierz z glukozą (dyskutowaliśmy o tym wiele razy)!!! Kreatynę najlepiej stosować z węglowodanmi zróżnicowanymi (Carbo), lub z D-rybozą. S. Ambroziak

CZEŚĆ SŁAWKU. 1.TAK DOSTAŁEM TWOJEGO SMSA,DOTARŁ BEZ ŻADNEGO PROBLEMU. 2.AREOBY ROBIE CZASAMI 5 x TYG. NP. - PONIEDZIAŁEK ZARAZ PO TRENINGU 15-20 MIN,(CZY TO NIE ZA MAŁO) - WTOREK TO DZIEN BEZ TRENINGU SIŁOWEGO ALE ROBIE AREOBY 40-60 MIN. - ŚRODA ZARAZ PO TRENINGU 15-20 MIN, - CZWARTEK TO DZIEN BEZ TRENINGU SIŁOWEGO ALE ROBIE AREOBY 40-60 MIN. - [...]

Posiłek przed samym treningiem Koktajl białowy (z woda oczywiscie) Posiłek potreningowy koktajl białkowy (rowniez z mlekiem) aha co do dalszej redukcji i wskoczenia na wyższy poziom, to dieta musi być dopięta na 100% a teraz kuleje. po co cały worek ryżu w 2 posiłku. mniej nabiału, więcej mięsa. odpuść odżywkę bezpośrednio przed treningiem, ew. [...]

Beta alanina 4-6g w DT przed treningiem w DNT rano możesz z porcją cm3. BCAA 1g czystego bcaa na 10kg masy ciała przed treningiem. Jeżeli będziesz miał dużo możesz zwiększyć dawkę do 2/10 wtedy pół przed treningiem i pół po.

Glukozy nie dodawał bym na twoim miejscu. Możesz natomiast dożucić Carbo do porannej porcji. Tauryna przed treningiem pobudzi organizm - zresztą poczytaj ten post http://www.sfd.pl/temat109592/ Carbo przed treningiem - raczej nie no chyba że odstęp między posiłkiem przed treningowym a treningiem jest duży, wtedy możesz wziąść. Carbo dodawaj tak [...]

Skerx, dlatego napisałem że to sprawa indywidualna. OD kiedy jem samo białko w postaci odżywki około 40 min przed treningiem czuje minimalnie lepsze efekty po treningu a przecież nie powiedziałem że węgle 2h przed treningiem to mają być same węgle o_0 wiadoma sprawa że biało też tam musi się znaleźć. + dodatkowo około 30g białeczka [...]

01.03.2014 - TYDZIEŃ 1 - DNT MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-03-01 OK, cykl poprzedni uważam za zakończony, ćwiczyło się fajnie ale efekt średni dlatego też od jutra nowy-stary trening z drobnymi modyfikacjami :-) Na razie na 4 tyg. a potem się zobaczy. 02.03.2014 - TYDZIEŃ 1 - trening 1 [...]

[...] 2 - trening 2 MICHA: http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-03-09 1. Hip Thrust w oparciu o ławkę 4x 15 15x 51/ 51/ 51/ 51 15x 48,5/ 48,5/ 48,5/ 48,5 2. Przysiad przedni 4x 8-10 10x 22/ 26/ 30/ 33 10x 21/ 25/ 29/ 32 3. WL 4x 10-12 12x 27/ 31/ 34/ 36x10 12x 26/ 30/ 33/ 35 4. Ściąganie szeroko drążka górnego siedząc 4x 8-10 10x 20/ 20/ [...]

[...] przysiad z wyskokiem 7x wypad z przeskokiem na noge 4. allahy klęcząc - 3x 20 20x 10/ 11/ 13 20x 9/ 9/ 9 AERO:Bieżnia10min (tempo zmienne: 2min7,5kmh\3min9,5kmh) FAT OFF: 2x przed treningiem WRAŻENIA: - przysiad - 47 ciężko, 51 bardzo ciężko, na raty - żołnierskie - ost. seria bardzo ciężko, rozważam jednak robić tu brzuszki bez obciążenia - [...]

[...] 30 min przed treningiem półtorej miarki spalacz BLACK BOMBS z 2.5 grama BCAA przed [...]

23.05.2015 I sobotni trening Barki - nogi ( taki delikatny) Barki Przyciąganie linki wyciągu górnego do czoła 3 sztabki x 14 3 sztabki x 14 5 sztabek x 14 6 sztabek x14 Wyciskanie na maszynie x12 x12 x12 x 8 cały stos. wymachy hantlą (tylny akton) 8kg x 15 8kg x 15 8kg x 15 10 kg x 15 Nogi Siady ATG 60kg x 10 80kg x 10 110kg x 5 110kg x5 [...]

[...] Suplementacja - rano : wit c x2, lecytyna x2, wit i mineraly olimp, magnez x1 przed treningiem : bcaa x5, black bomb x1, krea x 3, beta alanina x3 , gliceryna 15ml. Po treningu : białko IHS supreme whey 30g Przed snem białko IHS supreme whey 30g. [...]

[...] z truskawkami Suplementacja : rano magnez x1 , lecytyna x2, witaminy i mineraly olimp Przed treningiem : bcaa x5, beta alanina x4, krea x3 , magnez x1 , black bomb x1 przed snem : dzis nie wiem czy bede spał sól gorzka 25g (przeczyszczenie, flaki mocno pozapychane), magnez x1, lecytyna x2 2x po 30g białka IHS supreme whey. Podsumowanie : [...]

[...] krea x 3 , beta alanina x4, Jack'D Up , magnez Białko 2 porcje Czwartek - Dzień bez treningu, wczoraj po siłowni wyszło tak że poszedłem na impreze, z której wróciłem dziś przed 15stą.. także można sobie wyobrazić jedzenie w tym momencie itp.. Odrabiam poszedł omlet z 5 jaj i 100g owsa, zaraz 2 worki ryzu, mięso i twarog jeszcze wrzuce.. Ale [...]

[...] kcal ,wiórki kokosowe Suplementacja Rano - 5x bcaa, 3x krea,3x beta alanina , 2x lecytyna, magnez wieczorem - magnez, lecytyna Wtorek - Trening klatka, biceps, triceps ,przedramie Klatka : Wycisk na ławce poziomej 60x 10 100 x 10 120 x4 120 x4 120 x 4 120 x 4 130 x 2 100 x 6 Wycisk hantli na ławce skosnej 26 kg x 10 36 kg x 8 40kg x 7 45 [...]

11/06.2015 Kurde we wczesniejszej rozpisce się pomyliłem z datą .:D Dziś w planie Plecy- barki Plecy Podciąganie x10 x10 x6?;o x8 Wiosłowanie sztangą nachwyt 60 x 14 80kg x 10 100 x 6 100 x 6 60 x 14 Wiosłowanie koncem sztangi wąsko - szkoda ze jest wbudowana i jakieś podstawki metalowe na nogi, mam wrażenie że zaraz buty mi się ześlizgną i [...]